Rối loạn fun88.ninja ngủ bao gồmmất ngủvà các bất thường trong khi ngủ là vấn đề ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại. Có nhiều phương pháp giúp cải thiện tình trạng này, trong đó, nhiều người tìm đến thiền như một “liều thuốc” tinh thần giúp ngủ ngon hơn. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ tác dụng của thiền đối với fun88.ninja ngủ và các cách thiền giúp ngủ ngon.
Menu xem nhanh:
1. Nguyên nhân khiến fun88.ninja ngủ bị giảm chất lượng
Mất ngủ là một loạiNguyên nhân rối loạn fun88phổ biến với các triệu chứng khó đi vào fun88.ninja ngủ, ngủ không sâu fun88.ninja, thường xuyên tỉnh fun88.ninja trong đêm…
Các nghiên cứu cho thấy tình trạng này có thể gây ảnh hưởng đến 35% người trưởng thành và gây nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe, chất lượng cuộc sống và công việc của người bệnh với các biểu hiện:
– Buồn ngủ,Suy fun88 linkbong88moinhat, thiếu năng lượng fun88.ninjao ban ngày
– Giảm năng suất làm việc
– Thường xuyên có cảm giác đau đầu, mệt mỏi
– Lo âu, trầm cảm, thay đổi tính tình, hay khó chịu, cáu gắt
Nguyên nhân lớn nhất gây mất ngủ là do căng thẳng. Bởi tình trạng căng thẳng gây tăng huyết áp, khiến bạn tiết ra các hormone gây ức chế quá trình ngủ, khiến bạn khó đi vào fun88.ninja ngủ và duy trì fun88.ninja ngủ ngon.
Ngày nay, với những áp lực, căng thẳng trong công việc và cuộc sống, ngày càng nhiều người gặp phải tình trạng này, đặc biệt độ tuổi ngày càng trẻ.
Nguyên nhân chủ yếu gây mất ngủ là do căng thẳng.
2. Tác dụng quan trọng của thiền đối với fun88.ninja ngủ
Các nghiên cứu cho thấy chất lượng fun88.ninja ngủ có thể được cải thiện nếu tâm trí của bạn bình yên. Thiền được cho là có thể giải quyết vấn đề này vì giúp thư giãn tinh thần bằng cách:
– Tăng các hormone ngủ như melatonin, serotonin
– Giảm chỉ số nhịp tim
– Hạ huyết áp
– Kích hoạt vùng não kiểm soát fun88.ninja ngủ
Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2015 trên 49 người trưởng thành mắc hội chứng rối loạn fun88.ninja ngủ cho thấy, nhóm thực hiện thiền chánh niệm giảm rõ rệt các triệu chứng mất ngủ haykhó ngủvà không còn cảm thấy mệt mỏi fun88.ninjao ban ngày.
Thiền có thể giúp cân bằng cảm xúc, thư giãn tâm trí, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.
3. Tìm hiểu các cách thiền giúp ngủ ngon
Mỗi cách thiền sẽ có một đặc điểm và tác dụng khác nhau. Trong đó, 3 loại thiền được đánh giá là giúp cải thiện fun88.ninja ngủ bao gồm: thiền chánh niệm, thiền có hướng dẫn, thiền quét cơ thể.
3.1 Thiền chánh niệm – Cách thiền giúp ngủ ngon được nhiều người lựa chọn
Thiền chánh niệm là phương pháp thiền chú trọng đến việc tập trung fun88.ninjao hiện tại. Ở đó người thiền chú ý fun88.ninjao việc nâng cao nhận thức, ý thức, hơi thở và cơ thể của bản thân. Kể cả khi thấy một suy nghĩ hoặc cảm xúc tiêu cực, chỉ cần quan sát nó, sau đó để nó trôi qua mà không cần đánh giá bản thân.
Cách thực hiện thiền chánh niệm choBiểu hiện của:
– Đầu tiên hãy lựa chọn một không gian yên tĩnh, loại bỏ mọi yếu tố gây phiền nhiễu như điện thoại, máy tính. Sau đó nằm hoặc ngồi xuống ở một tư thế thoải mái.
– Tập trung fun88.ninjao hơi thở, hít fun88.ninjao, nín thở và thở ra trong mỗi 10 lần đếm. Lặp lại như vậy khoảng 5 lần.
– Hít fun88.ninjao và căng cơ thể, sau đó tạm dừng, thư giãn và thở ra. Bước này cũng lặp lại 5 lần.
Trong khi thực hiện, hãy chú ý hơi thở và cơ thể của mình . Nếu cảm thấy một phần cơ thể bị căng, hãy thư giãn nó một cách có ý thức. Khi một ý nghĩ xuất hiện, hãy dần chuyển sự tập trung của bạn về chỉ nhịp thở.
3.2 Thiền có hướng dẫn
Với loại thiền này, bạn sẽ được dẫn dắt bởi một người khác qua từng bước thiền. Bao gồm:
– Hướng dẫn thở hoặc thư giãn cơ thể theo một cách nào đó
– Yêu cầu bạn tưởng tượng một hình ảnh hoặc âm thanh
Trước khi đi ngủ, hãy nghe đoạn ghi âm của một bài thiền có hướng dẫn để tìm được sự thư thái và từ từ đi vào fun88.ninja ngủ. Thiền có hướng dẫn được thực hiện như sau:
– Chọn một bản ghi âm trên các ứng dụng và trang website thiền trực tuyến, YouTube,…
– Giảm độ sáng của các thiết bị bạn đang sử dụng để nghe thiền có hướng dẫn
– Nằm hoặc ngồi giường, hít thở sâu và chậm
– Tập trung, chú ý fun88.ninjao giọng nói của người hướng dẫn để tìm sự cân bằng trong tâm trí của mình
3.3 Thiền quét cơ thể – Một trong những cách thiền giúp ngủ ngon
Trong loại thiền này, người thiền tập trung fun88.ninjao từng bộ phận của cơ thể nhằm tăng cường nhận thức về những căng thẳng và đau đớn cũng như các cảm giác thể chất khác. Sự tập trung giúp thúc đẩy trạng thái thư giãn, giúp bạn dễ ngủ.
Phương pháp thiền quét cơ thể được thực hiện như sau:
– Loại bỏ các tác nhân gây phiền nhiễu tâm trí của bạn và nằm ở một tư thế thoải mái
– Nhắm mắt và thở chậm, chú ý fun88.ninjao cơ thể bạn trên giường
– Tập trung fun88.ninjao khuôn mặt, giãn cơ hàm, mắt và cơ mặt
– Di chuyển đến cổ, vai, cánh tay và các ngón tay, thư giãn chúng
– Tiếp tục tập trung fun88.ninjao cảm giác ở bụng, lưng, hông, chân và bàn chân
Nếu tâm trí vẩn vơ, hãy từ từ tìm cách chuyển sự tập trung trở lại cơ thể. Có thể lặp lại bài tập trên theo hướng ngược lại, từ chân đến đầu.
Thiền chánh niệm là một phương pháp thiền có lợi cho fun88.ninja ngủ.
4. Những lưu ý khi thiền
Thiền tuy có rất nhiều công dụng với fun88.ninja ngủ nhưng không nên được sử dụng thay cho các biện pháp chăm sóc y tế. Nếubị mất ngủnghiêm trọng, bên cạnh việc thực hành thiền, bạn nên nói chuyện với bác sĩ để có biện pháp điều trị phù hợp.
Thiền ngủ không phải lúc nào cũng có tác dụng cải thiện fun88.ninja ngủ và không phải có tác dụng đối với tất cả mọi người.
Ngoài thiền, để ngủ ngon, bạn nên chú ý việc vệ sinh fun88.ninja ngủ tốt bao gồm các yếu tố:
– Duy trì một lịch trình ngủ nghiêm túc, đều đặn
– Tắt hết các thiết bị điện tử khi đến giờ ngủ
– Giữ cho phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh và tối
– Đảm bảo chăn nệm sạch sẽ, thông thoáng
– Tránh dùng các chất kích thích như caffeine và ăn quá no trước khi đi ngủ
Hi vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích vềcách thiền giúp ngủ ngon. Hãy tập thiền đều đặn và lưu ý khi tập để duy trì fun88.ninja ngủ ngon mỗi ngày và cải thiện fun88.ninja ngủ nói riêng và sức khỏe tổng thể nói chung nhé.
