fun88 ninjaChỉ số mỡ máu cao nên ăn gì cho tốt?

Dầu ô liu

Có hai loại chất béo là chất béo bão hòa (có hại) và chất béo không bão hòa (chất béo có ích). Bên cạnh việc hạn chế tối đa sử dụng chất béo bão hòa có hại, người có chỉ số mỡ máu cao nên ăn các loại thực phẩm không bão hòa lành mạnh. Chẳng hạn dầu ăn chế biến từ ôliu hay các loại dầu thực vật nói chung. Dầu ôliu có lượngCẩn thận vớithấp có thể thay thế cho chất béo no, giúp giảm cholesterol xấu, duy trì cholesterol tốt. Tuy nhiên, không nên tiêu thụ nhiều hơn hai thìa canhdầu ôliumỗi ngày vì loại dầu nàycó hàm lượng calo cao.

Ăn nhiều cá

Các loại cá với nguồn chất omega 3 dồi dào là lựa chọn đúng đắn cho người cóchỉ số mỡ máucao.Sử dụng nguồn protein từ cá, khuyến cáo nên ăn cá hai lần một tuần. Các axit béo omega-3 trong cá có thể giúp giảm mức triglyceride máu. Đặc biệt, các loại cá nước lạnh như cá hồi, cá ngừ và cá tuyết có axit béo omega-3 là một thực phẩm tốt nhất làm giảm triglyceride và cholesterol. Bổ sung dầu cá cũng có thể được sử dụng.

Ăn nhiều trái cây, rau quả, chất xơ

Nên có phần lớn lượng calo trong cơ thể được thu nạp từ những nguồn trái cây và rau quả. Nhờ vậy, người fun88 ninja sẽ bổ sung được lượng vitamin dồi dào, hữu ích từ tự nhiên.Chất xơ trong thực phẩm giúp tăng cảm giác no và cũng giúp giảm sự hấp thu cholesterol trong ruột.Trong đó, người có chỉ số mỡ máu cao nên ăn đậu Hà Lan –Thực phẩm giàu chất xơvà là một trong những thực phẩm giúp làm giảm mức triglyceride trong máurất hiệu quả.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt cũng cung cấp một số chất đạm và thường có ít chất béo bão hòa, cholesterol và tổng lượng chất béo nói chung. Người fun88 ninja có thể sử dụng bánh mì thô, ngũ cốc và gạo lức – các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate và chất xơ tổng hợp. Hạt lanh cũng rất tốt khi chứa nhiều axit béo omega-3,được coi là một trong những loại thực phẩm tốt nhất để giảm triglyceride. Chỉ với 2 thìa canh hạt lanh sẽ đáp ứng được 133 % nhu cầuomega-3hàng ngày của cơ thể.